Kwas foliowy w ciąży – dowiedź się dlaczego warto go przyjmować czyli wpływ witaminy B9 na Twoje zdrowie

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Jego odpowiednia suplementacja odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju płodu i zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym.  Dlaczego kwas foliowy jest tak istotny, jak wpływa na rozwój dziecka oraz jakie są zalecenia dotyczące jego przyjmowania?

Kwas foliowy jest niezbędny dla syntezy DNA, podziału komórek oraz wzrostu tkanek. W czasie ciąży te procesy są szczególnie intensywne, co zwiększa zapotrzebowanie na tę witaminę. Kwas foliowy wspiera również prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu, co jest kluczowe dla jego zdrowia.

Jednym z najważniejszych powodów, dla których suplementacja kwasem foliowym jest zalecana w ciąży, jest jego rola w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, takim jak:

• Rozszczep kręgosłupa: Wada ta polega na niepełnym zamknięciu kręgosłupa i rdzenia kręgowego, co może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
• Bezmózgowie: Stan, w którym znaczna część mózgu i czaszki nie rozwija się prawidłowo, co jest zazwyczaj śmiertelne.

Badania wykazują, że odpowiednie spożycie kwasu foliowego przed ciążą i w jej początkowym okresie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych wad o nawet 70%.

Najnowsze zalecenia wskazują, że wszystkie kobiety w wieku rozrodczym, niezależnie od tego, czy planują ciążę, czy nie, przyjmowały kwas foliowy. Wynika to z faktu, że nie zawsze można przewidzieć moment zajścia w ciążę, a wady cewy nerwowej rozwijają się bardzo wcześnie, często zanim kobieta zorientuje się, że jest w ciąży.

Standardowe zalecenia to:

• Dawka podstawowa: 400 mikrogramów (0,4 mg) dziennie.
• Zwiększone dawki: Kobiety, które miały wcześniej ciążę z wadą cewy nerwowej, mogą potrzebować wyższych dawek, nawet do 4 mg dziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Warto pamiętać, że kwas foliowy naturalnie występuje w żywności i występuje w produktach takich jak:

• Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
• Cytrusy (pomarańcze, grejpfruty)
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
• Produkty wzbogacane (niektóre rodzaje chleba i płatków śniadaniowych)

Produkty bogate w kwas foliowy

1. Zielone warzywa liściaste
   • Szpinak: Jedna szklanka gotowanego szpinaku zawiera około 263 mikrogramów kwasu foliowego.
   • Brokuły: Jedna szklanka gotowanych brokułów dostarcza około 104 mikrogramów kwasu foliowego.
   • Jarmuż: Jedna szklanka surowego jarmużu zawiera około 19 mikrogramów kwasu foliowego.
2. Rośliny strączkowe
   • Fasola czarna: Jedna szklanka gotowanej fasoli czarnej zawiera około 256 mikrogramów kwasu foliowego.
   • Soczewica: Jedna szklanka gotowanej soczewicy dostarcza około 358 mikrogramów kwasu foliowego.
3. Owoce cytrusowe
   • Pomarańcze: Jedna średnia pomarańcza zawiera około 39 mikrogramów kwasu foliowego.
   • Grejpfruty: Połowa dużego grejpfruta dostarcza około 15 mikrogramów kwasu foliowego.
4. Produkty wzbogacane
   • Płatki śniadaniowe: Wiele płatków śniadaniowych jest wzbogacanych w kwas foliowy, często dostarczając 100-400 mikrogramów na porcję.
   • Chleb pełnoziarnisty: Jedna kromka wzbogacanego chleba pełnoziarnistego może dostarczać około 50 mikrogramów kwasu foliowego.
5. Orzechy i nasiona
   • Orzeszki ziemne: Pół szklanki suchych prażonych orzeszków ziemnych zawiera około 88 mikrogramów kwasu foliowego.
   • Słonecznik: Ćwierć szklanki nasion słonecznika dostarcza około 82 mikrogramów kwasu foliowego.

Kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem diety każdej kobiety w wieku rozrodczym, a jego suplementacja przed i w trakcie ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego rozwoju płodu. Zapobieganie wadom cewy nerwowej oraz wspieranie ogólnego zdrowia matki i dziecka to tylko niektóre z licznych korzyści płynących z regularnego spożywania tej witaminy. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz konsultacji, zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem specjalistów.