Nadciśnienie tętnicze plagą naszych czasów – Jak z nim wygrać?

Nadciśnienie tętnicze – plaga naszych czasów. Ale nie jesteś bez szans!

Kiedyś wystarczało parę lat życia na emeryturze i już można było się pochwalić „zabytkowym” ciśnieniomierzem w domu. Dziś? Mamy trzydzieści parę lat, kilka stresujących projektów za sobą, za dużo kawy, za mało snu, chipsy na kolację… i nagle bum: 140/90. A potem tylko pytanie: „Czy to już…?” Tak, to może być nadciśnienie tętnicze, a ono naprawdę nie zna litości – ani dla wieku, ani dla wymówek.

Dobra wiadomość? Mamy na nie wpływ. I to większy, niż się wydaje!

Ruch – czyli twoje serce na to czeka

Nie musisz od razu zapisywać się na triathlon. Wystarczy spacer. Ale codziennie. 20–30 minut marszu to już fantastyczny trening dla twojego układu krążenia. Serce będzie ci wdzięczne, a ciśnienie zacznie się stabilizować. Regularna aktywność fizyczna pomaga również spalić nadmiar kalorii, obniżyć poziom stresu i poprawić sen – a to wszystko działa na korzyść twojego ciśnienia.

Zacznij od talerza – dieta ma znaczenie

Dieta to jeden z najskuteczniejszych leków na nadciśnienie. Nie bez powodu lekarze tak często mówią o ograniczeniu soli. Ale uwaga – nie chodzi tylko o sól z solniczki.

Solidna redukcja soli. Uważaj na jej ukrytą zawartość

Sól jest wszędzie – i to nie tylko tam, gdzie ją sypiemy. Gotowe zupy, wędliny, sery, pieczywo, sosy – tam może kryć się więcej sodu niż się spodziewasz. A sód to główny winowajca wzrostu ciśnienia.

Dlatego:

• Czytaj etykiety (tak, ketchup też może zawierać morze soli).

• Wybieraj świeże produkty i gotuj samodzielnie.

• Zastąp sól ziołami i przyprawami – bazylia, czosnek, tymianek czy imbir potrafią zdziałać kulinarne cuda.

Twoje ciśnienie naprawdę to doceni.

Zdrowy sen – niedoceniony sprzymierzeniec w walce z nadciśnieniem

To nie mit – sen leczy. I ciśnienie też. W nocy nasze ciśnienie naturalnie spada, a organizm się regeneruje. Ale jeśli śpimy krótko, nieregularnie, albo się budzimy co chwilę, to ciało działa na zwiększonych obrotach – i kortyzol (czyli hormon stresu) robi swoje: ciśnienie rośnie.

Warto więc:

• Spać minimum 7–8 godzin dziennie.

• Kłaść się i wstawać o podobnej porze (nawet w weekendy).

• Zadbaj o wyciszenie przed snem – bez telefonu w łóżku i Netflixa do 2:00.

A jeśli chrapiesz jak stara lokomotywa albo budzisz się z uczuciem duszności – może to być bezdech senny. Wtedy naprawdę warto pogadać z lekarzem.

Dwa produkty, które warto ograniczyć

Alkohol – Wielu myśli: „Mały kieliszeczek na rozrzedzenie krwi nikomu nie zaszkodzi”. Niestety, z czasem szkodzi – i to bardzo. Alkohol może chwilowo obniżyć ciśnienie, ale regularne spożywanie zwiększa jego wartość, zaburza rytm serca i przeciąża wątrobę. Twój układ krążenia nie jest fanem procentów.

Kawa – Nie musisz rezygnować z kawy zupełnie – życie bez niej byłoby okrutne! Ale ogranicz się do maksymalnie 2–3 filiżanek dziennie. Zbyt dużo kofeiny może podnosić ciśnienie, zwłaszcza jeśli pijesz kawę zamiast śniadania i popijasz ją wieczorem „dla relaksu”.

Pomiar ciśnienia – szybki sposób na dłuższe życie

Masz w domu ciśnieniomierz? Świetnie! Nie masz? Czas to zmienić. Regularne pomiary pozwalają wykryć nadciśnienie we wczesnym stadium – zanim pojawią się poważne objawy. Mierzenie ciśnienia to 5 minut co kilka dni, które może realnie wydłużyć życie.  A jeśli wartości zaczynają odbiegać od normy (czyli przekraczają 135/85 mmHg w spoczynku) – umów się na wizytę do kardiologa. To nie jest objaw starzenia. To może być sygnał ostrzegawczy, który warto potraktować poważnie.

Na koniec – nie panikuj, działaj!

Nadciśnienie nie pojawia się z dnia na dzień – najczęściej pracujemy na nie latami. Ale dobra wiadomość jest taka, że możemy z nim wygrać. Nie potrzebujesz rewolucji, tylko codziennych, drobnych kroków: więcej warzyw, mniej soli, trochę ruchu, lepszy sen i czasem „nie” dla kawy numer pięć.

Twoje serce to doceni.

Chcesz skonsultować swoje wyniki lub zacząć od podstawowej diagnostyki? Nasz kardiolog w Mediss Medical Gdańsk – zbada, wyjaśni i zaplanuje jak zadbać o Twoje zdrowie.