Wpływ aktywności fizycznej na serce – dlaczego ruch to najlepszy lek?
Serce to jeden z najważniejszych organów naszego ciała – nieprzerwanie pompuje krew, dostarczając tlen i składniki odżywcze do każdej komórki. Jednak aby mogło funkcjonować sprawnie przez długie lata, potrzebuje wsparcia – a tym wsparciem jest regularna aktywność fizyczna.
W dzisiejszych czasach, gdy siedzący tryb życia stał się normą, ruch nie jest już tylko zaleceniem – jest koniecznością. Dowiedz się, jak codzienna dawka aktywności wpływa na serce i cały układ krążenia.
Dlaczego serce „lubi” ruch?
Aktywność fizyczna działa na serce jak trening – wzmacnia je, zwiększa jego wydolność i uczy pracować bardziej efektywnie. Regularne ćwiczenia:
-
obniżają ciśnienie krwi,
-
regulują tętno,
-
zmniejszają stężenie złego cholesterolu LDL,
-
zwiększają stężenie dobrego cholesterolu HDL,
-
poprawiają krążenie krwi i elastyczność naczyń,
-
zmniejszają ryzyko miażdżycy, zawału i udaru.
Ruch sprzyja także kontroli wagi ciała, poprawie tolerancji glukozy, zmniejsza stany zapalne w organizmie i działa przeciwstresowo – a wszystkie te czynniki mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca.
Ile i jak ćwiczyć dla serca?
Nie trzeba biegać maratonów ani spędzać godzin na siłowni. Dla zdrowia serca najważniejsza jest regularność i umiarkowana intensywność.
Rekomendacje kardiologów i WHO:
-
minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. szybki marsz, jazda na rowerze, taniec, pływanie)
lub -
75 minut intensywnej aktywności (np. bieganie, ćwiczenia interwałowe)
Dodatkowo warto włączyć:
-
2–3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie (siłowe, z własną masą ciała),
-
codzienne aktywności – spacery, schody zamiast windy, prace domowe.
Uwaga: Osoby z problemami kardiologicznymi powinny rozpocząć aktywność pod kontrolą lekarza, np. w ramach tzw. rehabilitacji kardiologicznej.
Ruch a konkretne schorzenia serca
1. Nadciśnienie tętnicze
Ćwiczenia fizyczne obniżają ciśnienie krwi, poprawiają elastyczność naczyń i działają ochronnie na serce. U osób z nadciśnieniem zaleca się spokojny trening aerobowy – marsz, rower, pływanie.
2. Niewydolność serca
Dobrze dobrana aktywność (np. spacery, ćwiczenia oddechowe) może poprawić wydolność, jakość życia i ograniczyć objawy. Kluczowa jest konsultacja z kardiologiem.
3. Miażdżyca i choroba wieńcowa
Regularny ruch wspiera profil lipidowy, ogranicza postęp miażdżycy i zmniejsza ryzyko incydentów sercowych.
4. Zaburzenia rytmu serca
W wielu przypadkach umiarkowany wysiłek fizyczny stabilizuje pracę serca. U niektórych pacjentów intensywny trening może jednak wywołać arytmię – dlatego tak ważna jest indywidualna konsultacja.
Aktywność fizyczna w każdym wieku
Dzieci i młodzież powinny być aktywne codziennie przez minimum godzinę – ruch w młodym wieku to inwestycja w serce na całe życie.
Dorośli powinni włączyć regularny ruch jako stały element dnia – najlepiej znaleźć aktywność, która sprawia przyjemność.
Seniorzy również mogą (i powinni!) być aktywni – spacery, gimnastyka, joga, nordic walking to świetne opcje dla osób po 60. roku życia.
Ruch jako profilaktyka i element terapii
Aktywność fizyczna jest nie tylko profilaktyką, ale również formą leczenia wspomagającego. Kardiolodzy często „przepisują” ruch jako część planu terapii – obok leków, diety i kontroli innych czynników ryzyka.
Warto pamiętać, że:
-
nawet niewielka dawka ruchu jest lepsza niż brak aktywności,
-
postępować należy stopniowo – zbyt intensywny wysiłek po długim okresie bez ruchu może być groźny,
-
konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem treningów to dobra decyzja, zwłaszcza po 40. roku życia.
Zadbaj o serce z pomocą specjalistów
W Mediss Medical w Gdańsku oferujemy kompleksową opiekę kardiologiczną – od badań profilaktycznych (EKG, echo serca, Holter) po diagnozowanie i leczenie chorób serca. Pomożemy Ci dobrać odpowiedni rodzaj aktywności i monitorować stan zdrowia układu krążenia.
