Indywidualne plany treningowe

Jeśli tutaj jesteś, to zapewne szukasz trenera, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i treningowe, zainspiruje oraz zmobilizuje do aktywności fizycznej.

Nazywam się Monika Wierzbicka i jestem certyfikowanym trenerem personalnym, trenerem siłowym i funkcjonalnym oraz instruktorką fitness. Moje największe osiągnięcia to złoty medal na Mistrzostwach Polski w kategorii Bikini Fitness, Puchar Polski oraz 8 miejsce na Mistrzostwach Świata w Berlinie. Specjalizuje się w:

• modelowaniu sylwetki,
• treningach personalnych
• prewencji urazów oraz korekcie wad postawy

Indywidualne Plany Treningowe – czyli co, dla kogo i jak to działa?

Nasza ofert skierowana jest do osób, które chcą samodzielnie uczęszczać na siłownie lub chcą ćwiczyć w domu  i szukają bezpiecznych, sprawdzonych i indywidualnie przygotowanych zestawów ćwiczeń.

Jak działamy?

• umawiamy się na pierwsze spotkanie w celu przeprowadzenia testów i poznania Ciebie (przebyte urazy, tryb pracy zawodowej, aktualny stan zdrowia, możliwości czasowe)
• na bazie zebranych informacji z testów funkcjonalnych i motorycznych opracowujemy Twój indywidualny plan ćwiczeń , który będziesz mógł realizować na siłowni lub w warunkach domowych.
• opracowujemy z dietetykiem zasady odżywiania dostosowane do wyników składu masy ciała, zapotrzebowania Twojego organizmu oraz dni treningowych
• planujemy cele i harmonogram treningu
• zapewniam ci swoje wsparcie i konsultacje

Pierwsze spotkanie – opiszemy je dokładniej, tak abyście wiedzieli co Was czeka i jak się do niego przygotować.

1. Poznajemy się

Zaczynamy od poznania Twojego styl życia:

• poziom aktywności w ciągu dnia w czasie wolnym i w pracy
• sposób odżywiania, ilość i jakość posiłków, wielkość porcji
• sen, stres, możliwe godziny aktywności itp.

Następnie na podstawie wywiadu trener personalny stara się szczegółowo określić stan zdrowia osoby dla której ma przygotować plan treningowy , aby wykluczyć przeciwwskazania do wysiłku fizycznego i dobrać właściwy ćwiczenia, również dla osób borykających się z problemami zdrowotnymi.

Kilka przykładowych pytań:

• Czy występują u Ciebie problemy z układem ruchu (kontuzje, ograniczenia mobilności, złamania, skręcenia itp.)?
• Czy cierpisz na jakieś choroby (np. nadczynność lub niedoczynność tarczycy, cukrzyca)?
• W jakim stanie jest Twój układ krążenia (przykładowe choroby: nadciśnienie, arytmia, migotanie przedsionków itp.)?
• Czy pojawiają się i w jakich sytuacjach u Ciebie bóle pleców, kończyn lub inne?

W przypadku osób u których występowało lub nadal występuje jakieś schorzenia możemy poprosić o historię choroby lub dostępne badania radiologiczne.

2. Pomiar składu masy ciała z jego omówieniem

Przed rozpoczęciem treningów wykonujemy dokładny pomiar składu masy ciała aby określić punkt wyjściowy. Rozpoczynamy od pomiarów obwodów, następnie za pomocą specjalnej wagi badamy  zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz poziom wody w naszym ciele i wagę kości oraz wzrost i wagę początkowa. Zawsze wykonujemy zdjęcie „przed”, aby mieć dowód na szybkie zmian jakie nastąpią w TWOIM ciele.

3. Testy funkcjonalne i postawa

Musimy poznać Twoje mocne strony i ograniczenia, dlatego sprawdzamy: mobilność stawów, wzorce ruchowe, postawę, czy krzywizny kręgosłupa. Jesteś obserwowany już od samego wejścia,  jest niezwykle istotne jaką masz postawę oraz jak się poruszasz. Dzięki tej obserwacji zdobywamy pierwsze informację o wadach postawy, które mają realny wpływ na Twoją sprawność.

3. Dopasowujemy plan działania do Twoich możliwości treningowych

W zależności od indywidualnych preferencji możesz uczęszczać na siłownie ,ćwiczyć w domu lub na świeżym powietrzu. Pamiętaj to Ty decydujesz ile dni w tygodniu przeznaczasz na trening. Naszym zadaniem jest dobrać ćwiczenia tak, aby spełniały Twój cel treningowy, poprawiały stan zdrowia oraz zachęciły do aktywności fizycznej.

4. Omawiamy wskazówki dotyczące prawidłowego żywienia 

PAMIĘTAJ – aby szybko osiągnąć widoczne efekty musisz połączyć wysiłek fizyczny z odpowiednią dietą. 

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć Twoja dieta musi opierać się o deficyt kaloryczny. Osoba stosująca ją, musi jeść mniej, niż wykorzystuje energii, np. jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal, musimy zredukować je do 2000 kcal. Układając dietę odchudzającą, musimy obliczyć wartości wszystkich makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczy), niezbędnych do właściwego funkcjonowania. Dla każdego z nas to zapotrzebowanie jest inne. To, co pozwala schudnąć jednej osobie, niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie. Obliczając zapotrzebowania kalorycznego bierze się pod uwagę wiele czynników: rodzaj wykonywanej pracy, rodzaj i czas treningu, inne aktywności fizyczne w ciągu dnia oraz wiek, wzrost i aktualną wagę. Częstym błędem podczas odchudzania jest niedopasowanie diety do stylu życia. Osoba aktywna fizycznie, która trenuje regularnie, będzie mieć znacznie większe zapotrzebowanie na energię niż osoba, która prowadzi siedzący tryb życia i niewiele się rusza. Drastyczne obcięcie kalorii może bowiem prowadzić do niedoborów energetycznych, które rozleniwiają metabolizm i sprawiają, że po zakończeniu odchudzania organizm nie radzi sobie z przemianą materii i dopada nas efekt jo-jo.

5. Konsultacje

W Mediss Medical masz możliwość skorzystać na promocyjnych warunkach z konsultacji z jednym z naszych lekarzy czy dietetyków lub skorzystać z pomocy fizjoterapeutów.